Erstgespräch

Das Programm: Online-Coaching mit Tanju

Tanju lächelt beim Trailrun im Wald.

Wer dich coacht

Tanju. Coach aus Hamburg.

Tanju ist seit über 15 Jahren Fitness-Trainer und Personal Coach, spezialisiert auf Outdoortraining, Ultra Running und Laufen allgemein. Er hat eine langjährige Expertise und weiß, worauf es beim Training ankommt.

Im Coaching arbeitet ihr 1:1 zusammen, online. Tanju geht alles gründlich mit dir durch: dein Ziel, deinen Alltag und deinen Weg dorthin.

Mehr über Tanju

Was du lernst

Acht Bausteine für dein Training.

Tanju kombiniert sie je nach Ziel und Ausgangslage. Nicht alles auf einmal, sondern das, was dich gerade weiterbringt. Verletzungsprävention steckt in jedem Baustein.

  1. Effizient und gelenkschonend laufen: Haltung, Schrittfrequenz, Fußaufsatz und Atmung.

    • Deinen Laufstil verstehen
    • Ökonomischer laufen, auf Asphalt und Trail
    • Atmung und Rhythmus finden

  2. Wie man Umfang und Intensität sinnvoll steigert, vom ersten Fünfer bis zum Ultra.

    • Belastung richtig dosieren
    • Ruhige und intensive Einheiten kombinieren
    • Ein Plan, der in deinen Alltag passt

  3. Krafttraining, das dich besser laufen lässt und deinen Körper stabil macht.

    • Rumpf, Hüfte und Beine stärken
    • Übungen für Zuhause und fürs Gym
    • Mehr Kraft für Alltag und Sport

  4. Beweglichkeit für Hüfte, Sprunggelenke und Rücken. Weniger Zwicken, mehr Bewegungsfreiheit.

    • Kurze Routinen für jeden Tag
    • Verspannungen vorbeugen
    • Beweglicher in Alltag und Training

  5. Die Grundlagen, um abzunehmen, zuzunehmen oder dein Gewicht zu halten. Ohne Verbote.

    • Energie für Training und Alltag
    • Essen, das zu deinem Ziel passt
    • Gewohnheiten, die bleiben

  6. Warum Erholung Teil des Trainings ist und wie du sie gezielt einsetzt.

    • Schlaf und Pausen richtig nutzen
    • Überlastung früh erkennen
    • Fitter werden statt nur müder

  7. Dranbleiben, wenn es unbequem wird. Ziele setzen, Routinen bauen, durchziehen.

    • Realistische Ziele setzen
    • Motivation, die nicht nach zwei Wochen verpufft
    • Durchhalten lernen wie auf einem Ultra

  8. Laufen und trainieren im Freien: Trail, Wetter, Ausrüstung und Orientierung.

    • Sicher auf Trails unterwegs
    • Die richtige Ausrüstung
    • Bei jedem Wetter trainieren

Dein Ziel

Egal, wo du startest.

Wähl dein Ziel und du landest direkt im Onboarding.

Besser laufen Zunehmen Abnehmen Gewicht halten Fit werden Gesund werden Verletzungsprävention

Ablauf

So läuft das Coaching ab.

  1. 1

    Kostenloses Erstgespräch

    Ihr lernt euch kennen. Du erzählst, wo du stehst und wo du hinwillst.

  2. 2

    Ziel und Ausgangslage

    Tanju schaut sich an, was du mitbringst: Alltag, Erfahrung, Zeit und mögliche Einschränkungen.

  3. 3

    Dein Weg

    Ihr legt fest, wie dein Training aussieht, passend zu deinem Ziel und zu deinem Leben.

  4. 4

    1:1-Beratung online

    Tanju geht alles gründlich mit dir durch. Persönlich, online, ohne Standardlösungen.

  5. 5

    Dranbleiben

    Du trainierst, Tanju begleitet dich. Was nicht passt, wird angepasst.

Enthalten

Das bekommst du.

01

1:1 mit Tanju

Persönliche Beratung online. Tanju geht alles gründlich mit dir durch.

02

Kostenlose Erstberatung

Ihr lernt euch kennen, bevor du dich entscheidest.

03

Zwei Abos

Jahresabo für 600 € im Jahr oder Monatsabo für 54,90 € im Monat.

04

Outdoor auf Anfrage

Training draußen in Hamburg gibt es zusätzlich auf Anfrage.

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